Witam wszystkich użytkowników i gości forum SFD, a szczególnie powyższego działu. Forum czytam od dawnien dawna, ale dopiero teraz się zarejestrowałem. Chciałbym założyć dziennik treningowy, w którym co jakis czas będę podawał różne inforamcje na temat mojego treningu. Liczę na wsparcie i pomoc oraz cenne uwagi. A więc zaczynamy. Kilka informacji [...]
[...] 2) martwy ciąg na prostych nogach 3) wspięcia na jednej nodze z hantlem w dłoni 4) wspięcia siedząc ŚRODA : barki 1) wznosy bokiem 2) wyciskanie hantla wąsko ( zakładam obciążenie i łapie hantel z każdej strony - za zaciskiem , rozumiecie ? ) ewentualnie - wyciskanie sztangi wąsko siedząc ( identycznie jak wyciskanie na triceps tylko [...]
[...] szerokości barków na ławce skośniej 4 serie po ok.10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 10-12 powt. - wyciskanie na maszynie siedząc 4 serio po 8-10 powt (większe obciążenie) lub wyciskanie sztangi na ławce prostej Biceps - modlitewnik (hantle) 2 serie po 10-12 powt. każda ręka - unoszenie hantli na przemian stojąc 2 serie po 12-15 [...]
[...] ćwiczeniami. Zrób po 15 powtórzeń każdego z ćwiczeń. 5. Interwał (3 minuty) Zacznij wiosłować w średnim tempie przez 30 sekund. Potem co pół minuty zwiększaj tempo albo obciążenie o 10-15 procent. Wytrzymaj tak 3 minuty. 6. Obwód 3 (7 minut) Podciąganie w leżeniu Wykroki w różnych kierunkach Pompki z nogami na piłce Zrób tyle powtórzeń [...]
Czy z tych hantli mozna zdjac cienżar i załozyc na gryf 180cm? Bo to nawet nie jest drogie jakbym kupil sobie to http://allegro.pl/promocja-zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x15kg-vm-i1971276536.html i wkladal i zdejmowal raz na sztange raz na hantelki i dokupil do tego 40 albo 50 kg obciażenia chodzi mi o 2x 10kg i 4x5 kg ktore jest po 3zl kg. i bym [...]
[...] 12 powtórzeń We wtorki i czwartki mam wf na którym z reguły jest siatkówka i pojedyncze podciągnięcia na drążku. W między czasie planuje wyposażyć swoją "siłownię" i dokupić obciążenie, wprawić sobie drążek z możliwością podciągania się w trzech różnych chwytach, wykonywania pompek szwedzkich i brzuszków w zwisie głową w dół. Dodam, że nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Regularnego dostępu do siłowni nie mam, na wakacje to jeszcze, ale w roku szkolnym, dojazdy do szkoły + na siłownie zajęłyby za dużo czasu. Kupiłem niedawno hantle 2x20kg, obciążenie można regulowac co 5kg. I tu pytanie, co do tego żeby nie zaniedbywac jakichś grup mięśni, rozwijac się równomiernie? Diety ścisłej nie stosuję, ale staram się [...]
[...] 8-Pompki na poręczach (triceps) 9-Wspięcia na palce w siadzie (łydki) Na początek zaczne 1-2 obwody, z każdym tygodniem będę zwiększał ilość, jeszcze pytanie jakie obciążenie powinienem brać? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56(pracuje nad tym) Wzrost : 171 Cel treningowy : zwiększenie wytrzymałości i masy Staż treningowy na siłowni : [...]
Siemanko wklejam tu plan na najblizsze 3-4 miesiace, na poczatku chce cwiczyc FBW Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 12/10 Rozpiętki 12/10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wspięcia na palce tu nie wiem ile razy ze 20 wspiec w seri? Tricepsy: Pompki tyłem [...]
[...] takiego tam podnoszonka. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna kilka razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , Ławeczka , hantle , gryf, obciążenie. Dieta: Postaram się. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-05-29 13:49:48
wlasnie bede konczyl 8 tygodni na fbw i chce spribowac splita oto moj plan ocencie go Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12<10<8<6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 12<10<8 - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12<10<8 Triceps: - pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]
witam Wracam na silownie po prawie rocznej przerwie, wczesniej cwiczylem tez coś koło 1 roku z małymi przerwami. Dane: wiek 19 lat wzrost 195 waga 98 staz jw. Cwicze na silowni w domu, mam do dyspozycji lawke,sztange,sztangielki i drazek. Mam zamiar cwiczyc splitem, bo FBW jest mi ciezko cwiczyc w domu(ciagle musze przestawiac lawke,zmieniac [...]
[...] ? Mam jeszcze pytanie odnośnie samych ciężarów, które powinienem podnosić. Jaką procentową część ciężaru maksymalnego powinienem brać do ćwiczeń, jeśli moim celem jest masa ? Czy powinienem zwiększać obciążenie z serii na serię ? Dzięki ! Zmieniony przez - qDiii w dniu 2013-10-06 12:04:38 Zmieniony przez - qDiii w dniu 2013-10-06 12:06:46
[...] mam takie jakby to powiedzieć słabo zbudowany środek i dół przy mostku. Chciałbym wiedzieć czy ten plan wygląda ok, czy nie jest przeładowany. Wraz z każdą serią zwiększam obciążenie, wszystko robię dokładnie i bez pośpiechu. Jakieś modyfikacje polecacie odnośnie klatki? chciałbym żeby była taka no pełna a nie jak u mnie że mam pokaźne [...]
[...] hantli w opadzie tłowia 10-15x2 Biceps: Unoszenie sztangi łamanej stojąc 10-15x2 modlitewnik 15x3 Triceps: ściaganie drążka w dół stojąc 15x3 siedzącna maszynie pcham obciążenie w dół (nie wiem jak to wytlumaczyc:) ) 15x3 do każdego treningu 2-4 seri brzuszków ( generalnie do bółu) wznosy z obciazeniem 5kg 3x12 po treningu 30minut [...]
[...] treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfy, obciążenie, drążek. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]
A więc tak, cwicze juz ok. 7 miechów po dodaniu wszystkiego bo mialem przerwy. Ostatnio chorowalem, mialem wyciety wyrostek, ubylo jakies 5 kg na wadze, sila duzo spadla, nie mialem motywacji itd. Prosze o poprawienie poniższego planu treningowego, zależy mi najbardziej na ogólnej masie z priorytetem na klatke (i poprawienie sily klatki [...]